Chaque représentant du beau sexe veut rester belle et être en forme. Tout le monde n’est pas naturellement doté d’une silhouette élancée et féminine. Cela signifie que certaines filles devront s'efforcer d'obtenir le résultat parfait. L’une des méthodes les plus efficaces dans la lutte pour la minceur est le régime japonais. Il a déjà conquis un grand nombre de fans et, en Russie, il est populaire car il ne nécessite pas de grosses sommes d'argent et ne dure que deux semaines. Et le résultat après est époustouflant !
Informations de base sur le régime japonais
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez vous renseigner le plus possible sur la méthode choisie. Ci-dessous vous apprendrez les règles de base du régime japonais. Donc, si vous êtes prêt à faire preuve d'endurance, de volonté et que vous êtes suffisamment robuste, alors nous vous suggérons de vous familiariser avec les principes de base de l'alimentation.
- Durée : exactement 2 semaines ou 14 jours.
- Le résultat est excellent, le régime permet de se débarrasser de 5 à 8 kg. Contrairement aux mono-régimes, l’effet des régimes japonais dure assez longtemps.
- Le prix est bas.
- Vous ne devriez pas recourir à cette méthode pour perdre du poids plus de deux fois par an.
- Le régime est un régime équilibré, hypocalorique et protéiné avec une faible teneur en glucides.
- Le régime japonais pendant 14 jours est assez strict, et nécessite donc une préparation psychologique particulière. Préparez-vous à l’avance pour éviter un échec diététique.
Contre-indications :
Le régime japonais a ses propres contre-indications ; les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant de troubles du tractus gastro-intestinal, de maladies rénales, hépatiques et cardiaques ne devraient pas y recourir. Avant de suivre un tel régime, il est préférable de consulter un médecin pour éviter des conséquences négatives.
N'oubliez pas non plus qu'avec une perte de poids rapide, des vergetures se forment sur la peau. Pour éviter leur apparition, les experts recommandent d'utiliser de la crème de modelage lors des régimes. Cependant, il faut aborder le choix de ce produit cosmétique avec beaucoup de prudence. Les petits caractères dans lesquels la plupart des fabricants de cosmétiques impriment leurs ingrédients peuvent cacher des ingrédients tels que des huiles minérales, des graisses animales et des parabènes. Ces derniers sont particulièrement dangereux pour l’organisme, car ils ont tendance à s’y accumuler et à provoquer de graves problèmes de santé. Les experts recommandent d'utiliser uniquement des produits cosmétiques naturels.
Conditions de base
Pour obtenir l'effet souhaité, à savoir perdre des kilos en trop, vous devez :
- Suivez le menu diététique, ne vous en écartez pas et mangez strictement en conformité avec celui-ci.
- Ne confondez pas les jours.
- Prenez beaucoup de liquide, 1,5 litre d'eau bouillie ou propre sans gaz.
- Éliminez complètement le sel et le sucre, les sucreries, l'alcool et les produits à base de farine de votre alimentation.
Les créateurs du régime promettent que les kilos perdus ne reviendront pas à la femme avant plusieurs années. N'est-ce pas une grande motivation ? Vous devez suivre exactement 2 semaines de régime strict, mais 2 ans après, vous aurez fière allure ! Important : le régime japonais inclut du café, vous devrez en boire presque tous les jours. C'est pourquoi les personnes qui ont des problèmes de tension artérielle doivent suivre un tel régime avec une grande prudence. Ce régime ne leur convient pas tout à fait.
Que va-t-il y avoir dans l’assiette pendant ces 14 jours ?
Comme mentionné ci-dessus, le régime japonais sans sel est très strict. Les sucreries et les produits à base de farine sont totalement exclus, mais votre assiette contiendra d'autres aliments sains et savoureux. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de savoir quoi manger, il vous suffit de suivre strictement le menu. Au cours de chaque journée, une règle obligatoire est de boire un litre et demi d'eau par jour.
Menu régime japonais 14 jours :
1 jour :
- Pour le petit déjeuner- une tasse de café naturel sans sucre.
- Pour le déjeuner - salade de chou bouilli, assaisonnée d'huile d'olive, plus deux œufs durs. Vous pouvez l'arroser de jus de tomate sans sel.
- Pour le dîner — filet de poisson cuit à la vapeur (environ 250 g).
Jour 2 :
- Pour le petit déjeuner - du café et des crackers à base de pain de seigle.
- Pour le déjeuner — poisson sous n'importe quelle forme, 250 g. Salade de chou et légumes à l'huile végétale.
- Pour le dîner - du bœuf bouilli (100 g) plus du kéfir.
Jour 3 :
- Pour le petit déjeuner - du café et des crackers.
- Pour le déjeuner - de grosses courgettes coupées en tranches et frites dans un peu d'huile.
- Pour le dîner- deux œufs durs plus du bœuf bouilli (200 g). Salade de chou frais à l'huile végétale.
Jour 4 :
- Pour le petit déjeuner - du café.
- Pour le déjeuner - un œuf cru, quelques carottes à l'huile végétale, un peu de fromage à pâte dure (15 g).
- Pour le dîner - tout fruit en petite quantité. Les exceptions sont les raisins, les mangues et les bananes.
Jour 5 :
- Pour le petit déjeuner - salade de carottes crues au jus de citron.
- Pour le déjeuner — 250 g de filet de poisson sous n'importe quelle forme plus du jus de tomate.
- Pour le dîner - les fruits autres que la banane, la mangue et le raisin.
Jour 6 :
- Pour le petit déjeuner - du café.
- Pour le déjeuner - un demi petit poulet bouilli ou un filet de poulet. Salade de choux et carottes à l'huile d'olive.
- Pour le dîner - deux œufs durs, salade de carottes.
Jour 7 :
- Pour le petit déjeuner - du thé vert sans sucre.
- Pour le déjeuner - boeuf bouilli environ 200 g, petites quantités de fruits.
- Pour le dîner - n'importe lequel des jours précédents sauf le troisième jour.
Jour 8 :
- Pour le petit déjeuner : salade de carottes au jus de citron.
- Pour le déjeuner - du poisson et du jus de tomate.
- Pour le dîner - deux œufs durs.
Jour 9 :
- Pour le petit déjeuner - du café.
- Pour le déjeuner — 250 filets de poisson cuits à la vapeur et jus de tomate.
- Pour le dîner - des fruits.
Jour 10 :
- Pour le petit déjeuner - du thé vert.
- Pour le déjeuner - salade d'œufs crus et carottes, fromage à pâte dure 15 g.
- Pour le dîner — boeuf bouilli 200 g, salade de chou frais.
Jour 11 :
- Pour le petit déjeuner - du café et des crackers.
- Pour le déjeuner - salade de poisson et légumes.
- Pour le dîner - 100 g de viande bouillie et kéfir.
Jour 12 :
- Pour le petit déjeuner - du café et des crackers.
- Pour le déjeuner - du poisson et des légumes.
- Pour le dîner - viande bouillie et kéfir.
Jour 13 :
- Pour le petit déjeuner - du café.
- Pour le déjeuner - salade de chou bouilli et huile d'olive, 2 œufs durs. Jus de tomate.
- Pour le dîner - 250 g de n'importe quel poisson.
Jour 14 :
- Pour le petit déjeuner - du café.
- Pour le déjeuner - poisson bouilli ou cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Pour le dîner - 200 g de bœuf et kéfir.
Lors de la préparation des aliments, vous ne pouvez pas utiliser de sel ; il s'agit d'un régime spécial sans protéines et sans sel. Et n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. C’est le régime que vous devriez suivre si vous décidez de perdre du poids avec le régime japonais. C'est un menu pour les Européens.
Et les Japonais eux-mêmes proposent un autre type de régime dans lequel les aliments suivants sont autorisés :
- 400 g de riz.
- 200 g de fruits.
- Haricots - 60 g.
- 120 g de filet de poisson.
- Lait 100 g.
- Un œuf.
- Quelques cuillères de sucre.
- Légumes 250 g.
Que pensent les médecins du régime japonais ?
Ce régime pauvre en calories et en glucides est considéré comme strict et strict, consommant moins de 1 200 kcal par jour. Le corps commence à ressentir une sorte de stress - le métabolisme devient plus lent et une dégradation des aliments est possible. Cependant, c'est le régime japonais sans sel qui est le plus équilibré parmi les autres régimes. Certains experts recommandent de prendre un complexe de vitamines tout en perdant du poids.
Se préparer au régime japonais
Avant le début de deux semaines difficiles, vous ne devez pas seulement vous préparer psychologiquement. A la veille du régime, préparez-vous un dîner léger - une petite portion de riz, une petite salade de légumes avec du chou chinois et des radis ou des concombres et des tomates. Ne le salez pas, mais assaisonnez-le avec de l'huile d'olive et une goutte de vinaigre. Nous vous recommandons d'acheter des baguettes spéciales ; votre humeur s'améliorera immédiatement et vous vous sentirez comme une vraie femme japonaise. En même temps, apprenez à manger avec leur aide.
Ce que vous devez acheter pour un régime alimentaire
Puisque vous aurez un régime alimentaire différent durant ces deux semaines, vous devrez vous rendre au magasin la veille. Nous vous aiderons à dresser une liste des produits nécessaires :
- Café naturel de la plus haute qualité, en grains ou moulu - 1 paquet.
- Oeufs frais - 20 pcs.
- Filet de poisson - 2 kg.
- Thé vert sans saveur - 1 paquet.
- Bœuf - 1 kg.
- Filet de poulet - 1 kg.
- L'huile d'olive.
- Huile végétale.
- Carottes - 2 kg.
- Chou blanc frais - quelques morceaux.
- Courgettes - 1 kg.
- Fruits - 1 kg.
- Jus de tomate - 2 l.
- Kéfir.
- Citron.
Bonne chance dans votre lutte contre les kilos en trop ! Nous espérons que le régime japonais vous plaira.